Un style de vie en harmonie

Style de vie

Une modification du style de vie reposant sur des principes environnementaux, comportementaux et motivationnels sont la base de tout traitement non médicamenteux dans les affections du foie telle que la NASH.

Acquérir une hygiène alimentaire en réduisant les grignotages

Mangez à heure fixe des repas structurés et rassasiant afin de ne pas succomber à la tentation d’aliments qui présentent un faible intérêt nutritif en dehors des repas.

Avoir un sommeil adapté à ses besoins

Le sommeil est primordial pour une bonne hygiène de vie, favorisez les diners pauvres en graisses et en sucre, pratiquer un sport durant la journée permet de trouver le sommeil plus facilement.

Privilégier une activité physique même de faible intensité à l’inactivité

Favorisez alors la marche ou le vélo pour vos déplacements, empruntez les escaliers plutôt que l’escalator. Même une activité physique de faible intensité (30 minutes de marche rapide) est bénéfique pour votre santé.

Attention à la perte de poids trop rapide

Pouvant entrainer une aggravation de l’inflammation reliée à une stéatose hépatique. Un rythme de perte de poids sain est de l’ordre de 1 à 2 kilos par semaines.
Source : Passeport santé - voir l'article

Arrêtez de fumer

Les toxines assimilées par la cigarette vont engorger le foie et altérer sa bonne fonction. De plus, fumer change les performances sportives et la motivation.

Consommer de l’alcool raisonnablement

L’alcool ingéré parvient pour l'essentiel jusqu'au foie. Absorbé par les cellules hépatiques, il est transformé en acétaldéhyde puis en acétate. Ces substances sont reversées dans le sang et éliminées par voie rénale. Mais l'éthanol et l'acétaldéhyde ont un effet toxique sur les cellules hépatiques : elles possèdent des propriétés chimiques qui perturbent gravement leur fonctionnement, et entraînent la stéatose hépatique. De plus l’alcool est fortement calorique.

Attention à certains médicaments

Certains médicaments demandent beaucoup d’efforts au foie pour être éliminer de l’organisme, il est important de respecter les posologies prescrites par votre médecin pour éviter toute inflammation.

Gérer ses émotions

La bonne santé du foie ne dépend pas seulement de l’alimentation. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la colère et les états de nerfs refoulés ont une incidence directe sur son état. Pour éviter cela, il nous faudra apprendre à gérer nos émotions et nous consacrer à des activités qui nous aident à canaliser notre rage, comme des activités sportives ou artistiques. Il existe aussi des remèdes homéopathiques qui peuvent nous venir en aide lors de moments de contrariété refoulés.

Activité physique

Quels sont les bienfaits d’une activité physique régulière ?

L'activité physique possède de très nombreuses vertus et constitue un excellent moyen de se prémunir contre les maladies chroniques.
Source : Le Figaro santé - voir l'article
  • Elle permet d’avoir une bonne condition physique
    ce qui facilitera la vie quotidienne.
  • Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires
  • Elle protège contre certains cancers
  • Elle réduit le risque de diabète
    et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang
  • Elle facilite la stabilité de la pression artérielle
  • Elle est efficace pour le maintien du poids de forme
    et peut réduire les risques d'obésité.
  • Elle améliore le sommeil
  • Elle lutte efficacement contre le stress,
    la dépression et l’anxiété.

Débuter progressivement

On ne devient pas sportif du jour au lendemain, même 30 minutes d’activité physique par jour peuvent sembler inaccessible. Heureusement on peut tout à fait démarrer en douceur en bougeant plus au quotidien.

On augmente régulièrement la durée de ses activités, en respectant son corps et en l’écoutant. Débuter seul n’est pas toujours facile et il est tout à fait possible de trouver des amis pour se motiver ensemble.

En faire une source de plaisir

Même les non-sportifs dans l’âme peuvent apprécier, voire devenir adepte d’une activité, si elles l’ont choisie pour le plaisir qu’elle leur procure.

On peut tout à fait opter pour la marche, la natation, mais aussi le hip hop, la danse orientale ou le tango.

L’important c’est que cette activité nous ressemble, qu’on y trouve du plaisir et qu’elle nous épanouisse.

Recommandations

Adultes
  • 30 min d’Activité Physique (AP) cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée au moins 5 jours/semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer
  • 1 à 2 fois/semaine des AP de renforcement musculaire, avec une intensité permettant la répétition des mouvements sans douleur et 1 à 2 jours de récupération entre 2 séances
  • 2 à 3 fois/semaine des exercices d’assouplissement et de mobilité articulaire
    Réduire le temps total passé en position assisse ou allongée, et l’interrompre toutes les 90 à 120 minutes par une période d’AP de quelque minutes
Enfants

Moins de 5 ans :

  • Au moins 3h/j d’AP soit 15 min/h pour 12h d’éveil
  • Ne pas dépasser 1h en continu d’activité sédentaire

De 6 à 17 ans

  • Au moins 60 min/j d’AP d’intensité modéré à élevée
  • Ne pas dépasser 2h en continu d’activité sédentaire
Personnes agées (+65ans)
  • 30 min d’AP cardio-respiratoire d’intensité modérée au moins 5j/semaines ou 15 min/jours d’AP d’intensité élevée ou une combinaison des deux
  • 2 jours/semaines non consécutifs des AP de renforcement musculaire (8 à 10 exercices répétés de 8 à 12 fois chacun)
  • 2 fois/semaines des exercices d’équilibre
  • Réduire le temps total passé en position assise ou allongée, et l’interrompre toutes les 90 à 120 min par une période d’AP de quelques minutes

Activité d’intensité modérée :

  • Marche de 5 à 6,5 km/h
  • Montée d’escaliers à vitesse lente
  • Nage de loisir
  • Vélo à 15 km/h

Activités d’intensités élevée :

  • Marche rapide supérieure à 6,5 km/h
  • Montée d’escaliers à vitesse rapide
  • Course à pied 8-9km/h
  • Vélo à 20 km/h
ENSEMBLE CONTRE LA NASH
48 cours Aristide Briand
69300 Caluire et Cuire